수익노트

일반적으로 뇌는 나이가 들수록 굳어간다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 뇌가소성(neuroplasticity)이라는 개념이 있는데, 여기서 뇌가소성이란 외부 자극과 학습에 따라 뇌의 신경 회로가 스스로 재구성되고 새로운 연결을 만들어내는 능력을 의미합니다. 몇 살이 되어도 이 능력은 완전히 사라지지 않는다는 게 수십 년간 축적된 신경과학 연구의 결론입니다.

제가 처음 이 사실을 접했을 때는 반신반의했습니다. "그게 나한테도 해당될까?" 싶었거든요. 그래서 직접 해봤습니다. 요가를 시작한 건데, 처음엔 단순히 스트레칭이려니 했습니다. 그런데 막상 해보니 완전히 달랐습니다. 천천히 움직이면서 자세를 잡고, 동시에 호흡을 의식적으로 맞추는 과정이 생각보다 훨씬 뇌를 많이 써야 하는 작업이었습니다. 어색한 동작 하나를 익히는 데 몇 주가 걸렸고, 그 어색함이 가실 무렵에는 실제로 집중력이 달라진 게 느껴졌습니다.

런던 대학교의 연구에서는 복잡한 도로망을 새로 학습한 택시 운전사들의 해마(hippocampus) 부위가 실제로 확장된 것을 확인했습니다. 여기서 해마란 기억을 저장하고 공간 정보를 처리하는 뇌 영역으로, 학습과 인지 기능의 핵심입니다. 이 연구가 인상적인 건 거창한 학문을 공부해서가 아니라 새로운 공간과 감각을 반복 학습하는 것만으로도 뇌 구조 자체가 바뀐다는 점이었습니다(출처: University College London).

꾸준히 요가를 한 사람들에게서 전전두엽(prefrontal cortex)의 부피가 증가했다는 연구 결과도 저는 꽤 신뢰합니다. 전전두엽이란 의사결정, 집중력, 감정 조절을 담당하는 뇌의 앞쪽 영역입니다. 강도 높은 운동만이 답이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 지속 가능성이 더 중요하다고 봅니다. 숨이 턱까지 차오르는 운동을 억지로 3일 하는 것보다 요가나 걷기처럼 즐겁게 오래 이어갈 수 있는 활동이 뇌 자극 측면에서도 훨씬 현실적입니다.

제가 특히 효과를 느꼈던 건 평소 안 쓰던 손으로 뭔가를 해보는 것이었습니다. 왼손으로 칫솔을 잡거나, 처음 보는 길로 퇴근하거나. 이게 돌아돌아 귀찮게 느껴지는 바로 그 순간, 뇌 속에서 꺼져 있던 신경 회로가 새로 열리고 있는 신호라는 걸 이제는 압니다.

• 새로운 동작 배우기: 악기, 라인 댄스, 비주력 손 사용 등 감각과 신체를 동시에 자극
• 유산소 운동: 걷기·수영·자전거처럼 뇌 혈류를 늘리고 신경세포 연결을 활발하게 하는 활동
• 요가: 신체 자세, 균형, 호흡을 동시에 의식하는 구조로 전전두엽과 해마를 함께 자극
• 미세 관찰 걷기: 스마트폰 없이 주변 풍경·소리에 온전히 집중하며 15분 이상 걷기

솔직히 저는 "꾸준히 기록하면 좋다"는 말을 수없이 들으면서도 한 번도 제대로 실천해본 적이 없었습니다. 일기 쓰기나 감정 기록 같은 건 왠지 여성스럽거나 감상적인 일처럼 느껴졌달까요. 그게 제 실수였습니다.

텍사스 주립대학교 제임스 페니베이커(James Pennebaker) 교수가 수십 년에 걸쳐 진행한 연구에 따르면, 하루 15분씩 자신의 솔직한 감정과 생각을 글로 정리한 사람들은 병원에 가는 횟수가 줄고 면역 기능이 눈에 띄게 향상됐습니다(출처: University of Texas at Austin). 이 글쓰기 방식을 메타인지(metacognition) 기록이라고 부르는데, 메타인지란 자신의 생각과 감정 상태를 객관적으로 바라보고 인식하는 능력입니다. 막연하게 머릿속에서만 떠돌던 불안을 문장으로 꺼내 적는 순간, 뇌가 그 감정을 통제 가능한 정보로 처리하기 시작한다는 게 핵심입니다.

제가 이걸 직접 해봤더니 예상 밖이었습니다. 처음엔 뭘 써야 할지 몰라서 "요즘 피곤하다"는 문장 하나만 썼습니다. 그런데 며칠 지나고 나서 읽어보니 패턴이 보였습니다. 매주 월요일 저녁에 유독 피곤하다는 것, 특정 사람을 만나고 나면 기력이 빠진다는 것. 제 머릿속에만 있을 때는 그냥 "요즘 힘드네"로 뭉뚱그려졌던 것들이 글로 나오니까 구체적으로 보이기 시작했습니다.

이타적 행동의 효과도 처음엔 반신반의했습니다. "남 도와주면 내가 뭐가 좋은데?" 싶었거든요. 그런데 버클리 대학교 연구에서 대가 없이 타인을 돕는 이타적 활동을 할 때 뇌에서 옥시토신(oxytocin)과 도파민(dopamine) 같은 신경전달물질이 분출된다는 사실이 밝혀졌습니다. 옥시토신이란 유대감과 신뢰를 강화하는 호르몬으로 혈관 염증 수치를 낮추는 효과가 있고, 도파민이란 보상과 동기를 담당하는 신경물질입니다. 생물학적으로 나를 살리는 행동이 남을 돕는 것이었다니, 이건 제가 실제로 체감하면서 더 확실히 믿게 됐습니다.

또 하나, 무목적인 휴식에 대한 생각도 바뀌었습니다. 뇌의 기본 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)라는 게 있는데, DMN이란 아무런 과제를 수행하지 않을 때 오히려 활성화되는 뇌 회로로 기억 통합, 자기 성찰, 창의적 사고를 담당합니다. 아무 목적 없이 낙서를 하거나 멍하게 앉아 있는 시간이 사실 뇌를 쉬게 하는 게 아니라 정리하게 만드는 시간이었습니다. 저는 이걸 알고 나서부터 주말 오후에 의도적으로 아무것도 안 하는 시간을 만들기 시작했고, 그 뒤로 아이디어가 더 잘 떠오르는 걸 느꼈습니다.

제가 이 주제를 파고들면서 가장 크게 바뀐 생각은 "노화는 관리 대상"이라는 인식입니다. 뇌가소성은 특별한 사람에게만 해당되는 개념이 아니라 뇌를 가진 모든 사람에게 작동하는 원리입니다. 다만 그 원리를 쓰려면 의도적으로 익숙함에서 벗어나는 선택을 반복해야 합니다.

한꺼번에 다 바꾸려 하면 뇌는 오히려 부담을 느끼고 원래 자리로 돌아가려 합니다. 저도 그 함정에 여러 번 빠졌습니다. 지금 제가 유지하고 있는 건 퇴근길 15분 스마트폰 없는 걷기, 자기 전 노트 세 줄 쓰기, 주말 요가 두 번입니다. 작아 보이지만 이것만으로도 6개월 전과 확실히 달라진 것들이 있습니다. 거기서부터 시작하면 됩니다.

참고: https://youtu.be/iGJmbo03e9U?si=zEoDhgcMzeGS8K6x

처음 이 데이터를 접했을 때 저도 좀 어리둥절했습니다. 카테고리가 완전히 다른 두 브랜드를 비교한다는 게 이상해 보였으니까요. 그런데 이 비교는 어느 브랜드가 더 좋고 나쁘고의 문제가 아니라, 한국 소비자의 돈이 어디로 흘러가고 있는지를 보여주는 지표입니다.

2024년 기준으로 샤넬 코리아의 매출이 나이키 코리아를 처음으로 넘어섰습니다. 샤넬 코리아 매출은 약 2조 원, 루이비통 코리아도 이미 2024년에 샤넬에 역전당한 상태입니다. 이른바 에루샤(에르메스·루이비통·샤넬)로 묶이는 초고가 브랜드 중에서 한국에서 매출이 가장 높은 브랜드가 샤넬이 됐다는 뜻입니다.

나이키는 반대로 역성장 국면입니다. 글로벌에서도 성과가 좋지 않은데, 그 이유 중 하나가 러닝 붐과 함께 호카(HOKA)나 온러닝(On Running) 같은 카테고리 전문 브랜드가 빠르게 점유율을 잠식하고 있기 때문입니다. 나이키가 '명품이랑 입어도 어색하지 않은 스포츠 브랜드'라는 포지셔닝으로 한때 양쪽을 다 잡으려 했지만, 그 애매한 중간 지점이 오히려 독이 된 셈입니다.

두 브랜드 결산 기준도 다릅니다. 샤넬 코리아는 12월 결산, 나이키 코리아는 6월 결산이라는 점은 감안해야 하지만, 큰 방향성 자체는 데이터가 명확하게 말해주고 있습니다.

K자소비란 소비 패턴이 알파벳 K처럼 위아래로 갈라지는 현상을 말합니다. 즉, 고가 소비는 계속 늘고 저가 소비도 늘지만, 중간 가격대 소비는 줄어드는 구조입니다. 저도 직접 이 패턴대로 살고 있다는 걸 돌아보면서 왜 이게 당연하게 느껴지는지 생각해봤습니다.

한국은행이 발표한 BOK 이슈노트에 따르면, 자산 상위 20%가 국내 주식의 73%를 보유하고 있습니다. 주가가 오르면 소비가 늘긴 하지만 그 효과는 생각보다 작습니다. 자산이 1만 원 오를 때 소비가 늘어나는 금액은 약 130원, 즉 1.3% 수준에 불과합니다. 반면 자산이 떨어지면 소비를 줄이는 속도는 훨씬 빠릅니다. 넷플릭스를 끊고, 택시 대신 버스를 타는 식으로 즉각 반응합니다. 이 비대칭성이 중요합니다(출처: 한국은행).

구조적으로 더 깊이 들어가면 대기업 취업 비율이 전체의 약 11%에 불과하다는 사실이 있습니다. 나머지 89%는 중소기업에 다니고, 이들의 평균 월급 구간은 150만 원에서 350만 원 사이에 집중돼 있습니다. 하위 20% 가구는 소득의 57%를 주거비와 식비로 씁니다. 여기서 뭔가를 아끼지 않으면 다른 소비를 할 여력이 없는 구조입니다.

이렇게 되면 소비 선택은 단순해집니다. 일상적인 소비는 최대한 싸게 해결하고, 돈을 쓴다면 대체 불가능한 경험이나 브랜드에 모아서 씁니다. 메가커피에 샤넬 지갑을 들고 가는 장면이 웃기면서도 낯설지 않은 이유가 여기에 있습니다. 저도 비슷하게 살고 있으니까요.

• 자산 상위 20%가 국내 주식의 73% 보유 — 주가 상승 혜택이 소수에 집중
• 대기업 취업 비율 약 11% — 나머지 89%는 중소기업 임금 구간에 묶임
• 하위 20% 소득의 57%가 주거비·식비 — 여유 소비 여력 자체가 협소
• 주가 1만 원 오를 때 소비 증가분은 130원에 불과 — 자산 효과는 생각보다 약함

저는 이 부분이 핵심이라고 봅니다. K자소비를 단순히 자산 양극화 탓으로만 보는 시각도 있는데, 제 경험상 이건 조금 다릅니다. 제조 공장의 수준이 올라오면서 저가와 중가의 품질 차이가 거의 사라진 게 결정적입니다.

ODM, OEM이라는 개념이 있습니다. ODM(Original Design Manufacturing)은 제조사가 제품을 설계하고 생산까지 담당하는 방식이고, OEM(Original Equipment Manufacturing)은 브랜드 발주사의 설계를 받아 생산만 담당하는 방식입니다. 쉽게 말해 나이키와 아디다스, 언더아머가 같은 공장에서 나오는 경우가 많고, 화장품 역시 코스맥스(Cosmax)나 한국콜마(Kolmar) 같은 ODM 전문 기업이 수십 개 브랜드를 동시에 생산합니다.

실제로 코스맥스 사내용 화장품을 써본 적이 있습니다. 브랜드 이름은 없는데 품질은 백화점 수입 화장품과 전혀 차이가 없었습니다. 그 경험 이후로 중간 가격대 수입 화장품에 굳이 돈을 쓸 이유가 없다는 생각이 굳어졌습니다. 저만 이렇게 생각하는 게 아닌 것 같습니다. 수입 뷰티 법인들의 실적이 이를 증명합니다.

한국에서 키엘, 라로슈포제, 랑콤 등을 보유한 수입 화장품 법인들의 영업이익률이 꾸준히 하락하고 있고, 일부 브랜드는 백화점 매장에서 철수하거나 지방 백화점에서 자리를 내주고 있습니다. 그 자리를 채우는 건 럭셔리 시계나 가방 브랜드입니다. 반면 국내 K뷰티 브랜드들은 연평균 성장률이 97%에 달하는 곳도 있습니다(출처: 산업통상자원부). 어떤 브랜드는 연매출이 5년 만에 260억에서 6,600억으로 25배 넘게 뛰었습니다.

정보 격차가 줄어든 것도 크게 작용합니다. 예전에는 중간 가격대 브랜드가 원산지나 제조 정보를 알리지 않고 마진을 높였지만, 지금은 이미지 검색 한 번이면 비슷한 제품이 즉시 뜹니다. 중국 직구까지 활발해지는 지금, 중간 브랜드가 가격 프리미엄을 정당화하기가 갈수록 어려워지는 구조입니다.

이 구도에서 살아남는 브랜드의 공통점은 꽤 명확합니다. 가격을 올려도 수요가 줄지 않는 브랜드이거나, 반대로 가격 대비 품질이 압도적으로 좋다는 신뢰를 얻은 브랜드입니다. 그 사이 어딘가에 있는 브랜드는 지금 조용히 퇴장하고 있습니다.

샤넬은 최근 2~3년 사이에만 다섯 차례 가격을 올렸습니다. 그런데도 매출은 늘었습니다. 이것을 가격 결정권, 즉 프라이싱 파워(Pricing Power)라고 합니다. 프라이싱 파워란 기업이 가격을 올려도 수요가 유지되는 능력을 말하며, 브랜드 헤리티지와 희소성이 탄탄할수록 강해집니다. 샤넬이 이 능력을 갖고 있다는 뜻입니다.

반면 나이키는 가격을 올리기 어려운 구조입니다. 아디다스, 호카, 온러닝 같은 대체재가 많고, 소비자 입장에서 굳이 더 비싼 나이키를 살 이유가 약해졌습니다. 나이키가 이익을 높이는 방법은 물류 자동화와 공급망 효율화(SCM 최적화), 즉 비용을 짜내는 방향밖에 없습니다. SCM(Supply Chain Management)이란 생산부터 소비자 배송까지 전 과정을 관리하는 체계를 말합니다.

올다무(올리브영·다이소·무신사)로 불리는 유통 3대장이 2023년 백화점 3사 합산 매출을 처음 넘어섰고, 2025년에는 영업이익도 추월했습니다. 이 변화는 소비자가 일상 소비를 효율적으로 해결하는 채널이 완전히 바뀌었다는 신호입니다. 유니클로, 메가커피, 다이소, 코스트코는 모두 두 자릿수 성장을 이어가고 있습니다.

술과 담배를 안 하면 소비 구조가 달라진다는 걸 저도 체감합니다. 그 돈을 모았다가 하나를 제대로 사자는 마음이 생기거든요. 소모품에 가까운 옷은 유니클로나 코스로 해결하고, 오래 쓸 것에는 예산을 집중하는 식입니다. 이게 결국 K자소비의 개인 버전입니다. 향(香) 관련 상품은 K뷰티가 아직 따라잡지 못한 영역이라 딥티크나 바이레도 같은 향수 브랜드는 여전히 백화점에서 버티고 있는데, 그 이유도 대체재가 없기 때문입니다.

제가 명품 액세서리 하나에 수백만 원을 쓰고 나머지는 다이소와 유니클로로 채우는 생활이 이상한 게 아니라, 지금 한국 소비 구조의 자연스러운 귀결이라는 걸 데이터로 확인하고 나서 오히려 편해졌습니다. 이건 절약이나 사치의 문제가 아니라, 품질 평준화와 정보 접근성이 만들어낸 합리적인 선택입니다.

애매한 중간 가격대 브랜드를 운영하거나 소비하는 입장이라면 지금이 포지션을 다시 점검할 시점입니다. 프라이싱 파워를 갖춘 브랜드인지, 아니면 가성비로 압도할 수 있는 영역인지. 그 둘 중 하나가 아니라면 앞으로가 쉽지 않을 것으로 보입니다.

참고: https://youtu.be/HycRCI-bVxE?si=sr9cE7cVZhtdIJwD

올리브유 캡슐 광고에서 가장 자주 보이는 문구가 있습니다. "산화를 차단해 신선함을 그대로 담았다"는 식의 카피입니다. 저도 처음엔 그 말을 그대로 믿었습니다. 뚜껑을 열 때마다 공기에 노출되는 병 제품보다는 1회분씩 밀봉된 캡슐이 더 안전할 것 같으니까요.

그런데 제조 공정을 알고 나서 생각이 바뀌었습니다. 캡슐 성형기(capsule forming machine)란 원료 오일을 연속 공급해 캡슐 껍질 안에 충진하는 설비인데, 원료 탱크에서 성형기로 오일을 이송하는 과정에서 관 내부가 진공 상태가 아닙니다. 오일이 일정 단위로 끊겼다가 다시 흘러가는 방식이라 관 내부에서 공기와 오일이 섞이는 구간이 생깁니다. 게다가 식물성 캡슐 제품은 성형 후 열흘 안팎의 건조 과정을 거치는데, 이 기간에도 소량의 산소 접촉이 이어집니다.

물론 올리브유의 주성분인 올레산(oleic acid)은 오메가9 계열 단일불포화지방산으로, 오메가3처럼 이중결합이 여러 개인 다가불포화지방산보다 산패 속도가 훨씬 느립니다. 그러니 캡슐 공정에서 공기가 섞인다고 해서 독성 물질이 생기거나 품질이 크게 나빠지는 건 아닙니다. 제가 이 내용을 문제 삼는 이유는 단 하나입니다. 광고 문구와 실제 제조 현실이 다르다는 점입니다.

스틱 제품의 경우 캡슐 건조 공정이 없고 최근에는 질소 충진 포장을 적용한 제품도 나오고 있어 캡슐보다는 낫습니다. 그러나 한 스틱에 10g이 들어가는 스틱과 달리 캡슐 1,000mg짜리 세 알을 먹으면 겨우 3g입니다. 같은 양을 먹으려면 열 알이 필요하다는 계산이 나옵니다. 이 원가 차이만큼 마케팅 비용이 커지는 구조라는 점도 알고 선택하는 게 맞다고 생각합니다.

• 올리브유 캡슐 제조 시 이송 관 내부는 진공이 아니어서 공기 접촉이 발생한다
• 식물성 캡슐은 성형 후 약 열흘의 건조 과정에서도 소량의 산소 노출이 이어진다
• 올리브유는 산패에 강하므로 품질 문제가 생기는 건 아니지만, "완벽한 산소 차단"이라는 광고 문구는 사실과 다르다
• 같은 양을 섭취하려면 캡슐은 스틱보다 훨씬 많은 양이 필요하고 원가 대비 효율이 낮다

제가 직접 써봤는데, 올리브유를 영양제로 따로 챙겨 먹기보다는 식사 자체를 바꾸는 쪽이 체감이 달랐습니다. 버터를 쓰던 자리에 엑스트라버진 올리브유를 두고, 튀김류 대신 올리브유를 두른 채소 볶음으로 바꾸는 방식입니다. 올리브유를 '추가'하면 총 칼로리가 올라갈 수밖에 없습니다. 올리브유 15ml 기준 약 120kcal 정도입니다(출처: U.S. FDA). 기름은 같은 무게의 단백질이나 탄수화물보다 2배 이상 칼로리가 높기 때문에 식사량을 그대로 두고 올리브유만 더하면 체중 관리에 역효과가 날 수 있습니다.

올리브유의 핵심 효과는 "더 먹는 것"이 아니라 "더 나쁜 지방을 대체하는 것"에 있습니다. 포화지방산(saturated fatty acid)이란 탄소 사슬에 이중결합이 없어 상온에서 고체 상태를 유지하는 지방으로, 과다 섭취 시 LDL 콜레스테롤 상승과 연관됩니다. 올리브유의 주성분인 올레산은 이 포화지방산을 대체했을 때 심혈관 건강 지표 개선에 도움이 된다는 연구들이 있습니다(출처: WHO 건강 식단 가이드라인).

캡슐이나 스틱으로 올리브유를 먹고 싶다면, 가장 현실적인 대안은 소용량 병 제품을 구입해 빠르게 소비하는 방식입니다. 산소 차단 캡이 달린 병이라면 더 좋지만, 그게 아니더라도 용량이 작은 병을 사서 한두 달 안에 다 쓰면 산패 걱정은 크게 줄어듭니다. 제 경험상 이게 가장 단순하고 효율적인 방법이었습니다.

비타민 D 영양제를 고를 때 저도 라벨에 적힌 IU 숫자만 봤습니다. 3,000IU짜리를 사면 3,000IU를 먹는다고 당연히 생각했으니까요. 그런데 제조 현장에서는 이게 다릅니다. IU(International Unit)란 비타민 D 효능의 국제 표준 단위로, 1IU는 콜레칼시페롤(cholecalciferol) 기준 약 0.025mcg에 해당합니다.

비타민 D처럼 극소량이 들어가는 미량 영양소는 제조 과정에서 로스(loss)가 생길 수 있고, 고온 다습한 환경에서 유통·보관될 때 지용성 비타민 특성상 일부 파괴가 일어날 수 있습니다. 이를 보정하기 위해 제품 라벨에 표시된 양보다 실제로는 20~50% 더 많은 원료를 투입합니다. 업계에서는 이를 '안전율' 또는 '잔존율'이라 부릅니다.

계산해보면 이렇습니다. 라벨에 3,000IU라고 적혀 있으면 실제 함량은 3,600~4,500IU일 수 있습니다. 5,000IU 제품이라면 7,500IU까지 들어 있을 수 있다는 뜻입니다. 이 사실을 모르고 "전문가가 5,000IU까지는 괜찮다고 했으니까"라며 고용량을 선택하면, 실제로는 훨씬 더 많은 양을 매일 섭취하는 셈이 됩니다.

비타민 D는 지용성 비타민이라 체내에 축적됩니다. 과다 섭취 시 고칼슘혈증(hypercalcemia), 신장 결석, 혈관 석회화 같은 부작용이 실제로 보고되어 있습니다. 심지어 3,000IU 이하를 꾸준히 먹은 경우에도 피부 트러블이나 구역감을 호소하는 분들이 있습니다. 비타민 D와 비타민 C·B군은 다릅니다. 수용성 비타민과 달리 지용성은 넘치면 배출이 안 됩니다.

제 경험상 이건 좀 다릅니다. 비타민 D 제품을 고를 때 제형 논쟁에 많은 시간을 쏟는 분들이 많은데, 사실 제형보다 훨씬 중요한 기준이 따로 있습니다.

첫 번째는 크기입니다. 비타민 D는 5,000IU짜리도 실제 원료 무게로 따지면 극히 미량입니다. 그런데 큰 알약이나 커다란 캡슐에 담겨 있다면, 주원료인 비타민 D 외에 부형제(excipient)가 그만큼 많이 들어 있다는 뜻입니다. 부형제란 영양소 이외에 제형을 유지하고 안정성을 높이기 위해 첨가하는 성분들로, 굳이 필요 이상으로 섭취할 이유는 없습니다. 가능하면 작은 캡슐이나 작은 정제 제품을 고르는 이유가 여기에 있습니다.

두 번째는 형태입니다. 국내 유통되는 비타민 D 제품은 거의 모두 D3, 즉 콜레칼시페롤(cholecalciferol) 형태입니다. 콜레칼시페롤은 동물성 원료에서 추출되며, 간에서 대사될 때 혈중 단백질과의 결합력이 식물성 기반의 D2(에르고칼시페롤)보다 높아 체내 이용률이 우수합니다. 일부 제품이 "건조 효모 비타민 D"를 천연 원료처럼 광고하기도 하는데, 이것도 효모를 배양하면서 비타민 D3를 강화한 제품이므로 D3 범주에 속합니다.

세 번째, 그리고 제가 가장 강조하고 싶은 기준은 혈액 검사입니다. 라벨 함량이 실제보다 낮게 표시되어 있고, 사람마다 흡수율도 다릅니다. 어떤 분은 1,000IU만 먹어도 혈중 농도가 빠르게 올라가고, 어떤 분은 4,000IU를 먹어도 부족 상태가 유지됩니다. 비타민 D 주사를 맞고 있는 분이라면 특히 주의가 필요합니다. 비타민 D 주사는 경구 보충제의 수십 배에서 수백 배에 달하는 고용량을 한 번에 투여하는 방식이라, 주사 전·직후·3개월 후 혈액 검사를 통해 실제 수치를 확인하는 것이 안전합니다.

• 제품 크기: 비타민 D는 미량이므로 가능한 한 작은 정제·캡슐 선택
• 형태: D3(콜레칼시페롤) 확인, 국내 제품은 대부분 D3이나 성분표 재확인 권장
• 용량 기준: 어린이·청소년은 제품 표시 기준 1,500IU 이하, 성인은 3,000IU 이하가 현실적인 안전선
• 혈액 검사: 처음 시작할 때, 복용 후 3개월 뒤 최소 두 번은 수치 확인
• 비타민 D 주사 병행 시 반드시 사전·사후 검사 필수

올리브유 캡슐과 비타민 D를 다시 들여다보면서 제가 얻은 교훈은 하나입니다. 마케팅 문구보다 제조 공정과 실제 수치를 보는 눈이 필요하다는 것입니다. 캡슐은 편리하지만 광고처럼 완벽하게 산소를 차단하지 않고, 비타민 D 라벨의 IU 수치는 실제보다 낮게 표시되어 있습니다. 이 두 가지만 알고 있어도 영양제 선택의 기준이 달라집니다.

올리브유는 소용량 병으로 빠르게 소비하고, 비타민 D는 작은 D3 제품을 선택한 뒤 혈액 검사로 실제 수치를 확인하는 것이 가장 합리적입니다. 좋은 영양제를 고르는 것만큼, 지금 내가 얼마나 먹고 있는지 정확히 아는 것도 건강 관리의 핵심이라는 생각이 듭니다.

참고: https://youtu.be/pECj37qUO9Y?si=H54_nConmMq5pbP6