수익노트

전날 저녁 식사가 끝나는 순간부터 공복 대사는 이미 시작됩니다. 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액으로 들어오고, 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 그리고 간은 들어온 에너지 일부를 글리코겐(glycogen) 형태로 저장합니다. 글리코겐이란 포도당 여러 개를 연결해 묶어둔 저장 연료로, 음식이 들어오지 않는 시간 동안 혈당을 유지하는 역할을 합니다.

잠이 드는 동안에도 심장과 뇌와 호흡근은 쉬지 않습니다. 에너지가 계속 필요하지만 음식은 들어오지 않으니, 간이 저장해둔 글리코겐을 조금씩 분해해 혈당을 공급합니다. 동시에 젖산, 글리세롤, 일부 아미노산으로 새로운 포도당을 만드는 포도당 신생합성(gluconeogenesis) 과정도 작동합니다. 여기서 포도당 신생합성이란 포도당이 아닌 물질을 원료로 간에서 포도당을 새로 만들어내는 과정입니다.

아침 7시에 눈을 뜬 상태는 "탄수화물을 모두 소진해 지방만 태우는 상태"가 아닙니다. 간 글리코겐은 하룻밤 공복으로 의미 있게 줄지만, 완전히 바닥나지는 않습니다. 전날 섭취량, 운동 여부, 개인 대사 상태에 따라 남아 있는 양이 다릅니다. 제가 직접 공복 혈당을 여러 날 기록해보니, 같은 시간에 일어나도 전날 저녁 식사 구성에 따라 수치가 꽤 달랐습니다.

아침 식사를 건너뛰면 이 공복 상태가 연장됩니다. 새로운 포도당 유입이 없으니 인슐린은 올라가지 않고, 지방 세포에서 지방산(fatty acid)을 내보내기 좋은 환경이 유지됩니다. 지방산이란 지방 세포 안에 저장된 중성지방이 분해될 때 나오는 물질로, 혈액을 타고 근육 등 여러 조직으로 이동해 에너지원으로 쓰입니다. 공복이 더 길어지면 간에서 지방산을 처리하면서 케톤체(ketone bodies)도 만들어지기 시작합니다. 케톤체란 지방산 대사의 부산물로, 뇌를 포함한 여러 조직이 포도당 대신 사용할 수 있는 대체 연료입니다.

• 음식 유입 중단 → 식후 인슐린 상승 없음
• 간 글리코겐 분해 + 포도당 신생합성으로 혈당 유지
• 지방산 동원 증가 → 조직에서 지방 사용 비율 상승
• 공복이 길어질수록 케톤체 생성도 점차 기여

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 아침 공복 3시간 동안 지방 사용 비율이 높아지는 건 사실입니다. 그런데 그게 곧 체지방 감소로 직결되지 않는다는 점을 실제로 경험하기 전까지는 잘 몰랐습니다. 공복 운동 후 점심을 평소보다 훨씬 많이 먹었던 날들이 떠오릅니다. 아침에 지방을 꺼냈다가 오후에 다시 채워넣은 셈이었죠.

몸은 하루 종일 지방을 꺼냈다가 저장하는 과정을 반복합니다. 아침 몇 시간의 지방 산화(fat oxidation)가 하루 전체 지방 산화량을 자동으로 늘리지는 않습니다. 지방 산화란 지방이 실제로 에너지로 분해되는 과정을 뜻합니다. 실제로 아침을 거른 조건에서 오전 시간 지방 사용이 증가해도 24시간 전체 지방 산화가 반드시 증가하지 않는다는 연구 결과도 있습니다(출처: PubMed Central — 시간제한 식사 대사 연구).

케톤이 올라갔다고 체지방이 자동으로 빠지는 것도 아닙니다. 지방을 많이 먹는 식사에서도 케톤이 높아질 수 있고, 그 경우 외부에서 들어온 지방이 연료가 됩니다. 인슐린이 낮다고 체중이 저절로 줄지도 않습니다. 장기적인 체지방 감소를 결정하는 건 결국 하루 전체 에너지 균형, 단백질 섭취, 근육 유지, 수면, 그리고 그 패턴을 얼마나 오래 지속하느냐입니다.

여기서 개인차가 정말 크다고 느꼈습니다. 아침에 원래 식욕이 없어서 자연스럽게 첫 식사를 늦추는 분은 식사창이 줄어들면서 총 섭취량이 줄 수 있습니다. 반대로 억지로 참다가 점심에 폭식하는 패턴이 된다면, 아침 공복의 이점은 이미 사라진 것입니다. 제 경험상 이 차이가 결과를 완전히 갈라놓습니다.

이 부분이 제가 가장 뒤늦게 알아챈 내용입니다. 공복 시간을 늘리겠다고 아침만 계속 뒤로 미루다 보면, 어느 순간 저녁 식사가 밤 10시가 되고 야식까지 이어지는 패턴이 만들어집니다. 숫자상 14시간 공복이라도 밤 11시까지 먹고 다음 날 아침을 건너뛰는 경우와, 저녁 7시에 식사를 끝내고 다음 날 9시에 첫 식사를 하는 경우가 대사적으로 동일하다고 볼 수 없습니다.

우리 몸에는 일주기 리듬(circadian rhythm)이 있습니다. 일주기 리듬이란 약 24시간 주기로 반복되는 생체 시계로, 포도당 처리 능력과 인슐린 반응이 하루 중 시간대에 따라 달라집니다. 여러 시간제한 식사(time-restricted eating, TRE) 연구를 보면 식사 시간을 하루의 앞쪽에 배치하는 방식이 늦은 시간 배치보다 혈당 및 인슐린 관련 지표에서 유리하게 나오는 경우가 있습니다. 최근 메타분석에서도 이른 시간 제한 식사가 늦은 시간 제한 식사보다 대사 건강 지표에서 더 나은 경향이 보고됐습니다(출처: New England Journal of Medicine — TRE 임상 연구).

제 경험상 이건 좀 다릅니다. 아침을 무조건 늦추기보다, 저녁 야식부터 줄이는 게 훨씬 실천하기 쉬웠고 몸의 반응도 더 안정적이었습니다. 밤 늦은 간식을 없애는 것만으로 자연스럽게 12~14시간 야간 공복이 만들어졌습니다.

40대 이후라면 근육 문제도 꼭 짚어야 합니다. 식사창이 짧아지면서 단백질 섭취까지 줄어들면, 체중계 숫자가 내려가도 지방이 아니라 근육을 잃는 상황이 생길 수 있습니다. 그리고 혈당 강하제나 인슐린을 사용하는 분이라면 식사 시간을 크게 바꾸기 전에 반드시 의료진과 먼저 상의하셔야 합니다. 저혈당 위험이 실제로 달라질 수 있습니다.

아침을 늦추면 공복 대사가 연장되고, 그 시간 동안 지방산 동원과 지방 사용 비율이 높아질 수 있습니다. 이건 사실입니다. 하지만 그 몇 시간이 하루 전체 에너지 균형을 자동으로 바꿔주지는 않습니다. 제가 경험한 바로는, 아침 공복의 진짜 효과는 그 시간 자체가 아니라 그 선택이 이후 식사 패턴과 총 섭취량을 어떻게 바꾸느냐에서 나왔습니다.

공복 시간을 늘리고 싶다면 아침만 뒤로 미루는 것보다, 저녁 야식을 먼저 줄이는 방법을 먼저 시도해보시길 권합니다. 그리고 몇 시간 굶는 것보다 훨씬 중요한 질문이 있습니다. 어떤 식사 패턴이 저의 필요한 에너지를 줄이면서도 근육과 영양을 지키고, 오랫동안 편하게 유지될 수 있는가. 그 답을 찾는 과정이 시계 숫자 하나를 정하는 것보다 훨씬 가치 있습니다.

참고: https://youtu.be/MIdx81C-Poo?si=CGQ_JSLvBgl6Ax4h

한국인의 1인당 순수 알코올 소비량(Pure Alcohol Consumption)은 2015년 9.1리터로 정점을 찍은 뒤 지금까지 내리막을 걷고 있습니다. 여기서 순수 알코올 소비량이란 술의 종류에 상관없이 그 안에 든 실제 알코올 성분의 양만 따로 환산한 수치입니다. 소주든 맥주든 와인이든 동일 기준으로 비교할 수 있어서, 전체 음주 습관의 변화를 가장 정직하게 보여주는 지표로 쓰입니다.

그런데 이 수치 안을 세대별로 뜯어보면 훨씬 흥미로운 장면이 나옵니다. 2024년 기준으로 20대가 하루에 마시는 알코올의 양이 60대보다 적다는 조사 결과가 있습니다. 제가 직접 겪어보니, 이게 그냥 인식 수준의 변화가 아니라 실제 행동으로 나타나고 있다는 게 느껴집니다. 30대 중반인 저도 20대 초반엔 친구들과 자주 술자리를 가졌는데, 지금은 그 빈도가 눈에 띄게 줄었으니까요.

공식 조사에서도 19세에서 29세 사이 청년 중 술을 아예 안 마시거나 한 달에 한 번 이하로 마시는 비율이 56%에 달한다고 나옵니다. 관련 조사가 시작된 이래 가장 높은 수치입니다(출처: 질병관리청). 절반이 넘는 청년이 사실상 비음주자에 가깝다는 이야기입니다.

술값이 올라서 안 마신다는 얘기가 많은데, 저는 이게 절반짜리 설명이라고 봅니다. 소주 한 병에 5천 원, 6천 원 하는 가격은 50대, 60대한테도 똑같이 비싸진 거잖아요. 그런데 그분들의 음주량은 크게 줄지 않았습니다. 가격이 진짜 이유였다면 세대를 가리지 않고 같이 줄었어야 맞는 논리인데, 실제로는 2030만 쏙 빠진 겁니다.

제 생각에는 음주 강요 문화(Coercive Drinking Culture)가 사라진 게 결정적이었습니다. 음주 강요 문화란 회식자리에서 원하지 않아도 마셔야 하는 분위기, 선배가 따라주면 받아야 하는 압박 같은 것들을 통칭하는 말입니다. 예전엔 이게 '사회생활'로 포장돼 있었는데, 코로나를 거치면서 회식 자체가 사라지고 2차, 3차 문화도 크게 꺾였습니다. 한번 없어져보니 사람들이 알아버린 거죠. 이거 없어도 아무 문제가 없다는 걸요.

실제로 공공질서 위반 음주 건수가 2016년 약 2만 2천 건에서 2023년 6천 건으로 7년 만에 72% 감소했습니다(출처: 경찰청). 취할 때까지 마시고 길에서 사고 치는 술자리 자체가 그만큼 줄었다는 뜻입니다.

부모 세대를 보면서 자란 영향도 빠질 수 없다고 봅니다. 알코올에 절여져 살다가 건강이 망가지는 모습을 가까이서 본 2030이 술에 자연스럽게 거리를 두게 된 겁니다. 저도 지인 어른들이 술 때문에 건강을 상하는 걸 보면서 점점 술을 멀리하게 됐습니다. 독하게 마음먹고 끊은 게 아니라, 그냥 그렇게 됐습니다.

• 회식 문화 약화 + 2차·3차 자리의 소멸
• 코로나 이후 비대면 생활이 정착되며 음주 강요 문화 급감
• 부모 세대의 음주 폐해를 직접 목격한 학습 효과
• 운동, OTT, 자기계발 같은 대체 여가의 등장
• 개인주의 강화로 '억지로 어울리는 비용' 자체를 거부하는 경향

그렇다면 나라 전체 술 소비량이 생각만큼 안 줄었다는 건 어떻게 설명이 될까요. 5060이 장소를 옮겼기 때문입니다. 회식도 없고 술집 가격도 비싸지니까 마트에서 싸게 사다가 집에서 반주로 마시는 방식으로 바뀐 거예요. 밖에서 안 보일 뿐, 여전히 마시고 있는 겁니다.

2030도 아예 술을 끊은 건 아닙니다. 마시는 술의 종류가 바뀐 겁니다. 저도 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 소주보다 위스키나 하이볼이 비싸도 '총 지출'로 따보면 생각보다 싸게 먹히거든요. 소주 10병 시키며 2차까지 달리면 훨씬 나가는데, 좋은 위스키 한 잔 홀짝이고 끝내면 오히려 더 저렴한 경우가 있습니다. 제 경험상 이건 좀 다릅니다, 소주가 싸서 소주를 마시던 시대는 실제로 끝나가고 있습니다.

주류 시장 양극화(Premiumization)가 진행 중이라는 표현이 여기서 나옵니다. 프리미엄화란 저가 대량 소비는 줄고, 고가의 소량·고품질 소비가 늘어나는 시장 구조의 변화를 말합니다. 실제로 소주 출고량은 계속 줄어드는 반면, 위스키와 와인 수입량은 한때 크게 뛰었습니다. 싸게 많이 마시던 중간대가 텅 비고, 양쪽 끝만 남은 구조가 된 겁니다.

무알콜 맥주 시장도 이 흐름 안에 있습니다. 한 대형마트 기준으로 전체 맥주 중 무알콜이 차지하는 비중이 2021년 6%에서 최근 13%까지 올라왔습니다. 몇 년 만에 두 배가 된 거죠. 취하려고 마시는 게 아니라 술자리의 분위기만 즐기고 싶은 수요가 그만큼 생긴 겁니다.

국민 소주 '참이슬'을 만드는 하이트진로는 2025년 영업이익이 17.3% 감소했고, 결국 14년 만에 대표를 교체했습니다. 이게 그냥 인사 뉴스가 아닙니다. 100년 넘게 쌓아온 방식이 이제 더는 통하지 않는다는 걸 회사 스스로 인정한 신호입니다. 소주로 먹고 살던 회사가 소주 때문에 흔들린 겁니다.

롯데칠성음료 역시 창사 이래 처음으로 희망퇴직을 받았습니다. 특히 맥주 매출이 크게 무너진 영향이 컸습니다. 이걸 술집 반토막 숫자와 같이 놓고 보면, 단순한 경기 침체 문제가 아니라는 게 더 분명해집니다.

재밌는 건, 정작 소주 자체는 국내에서 저물면서 해외에서는 역대 최고 기록을 쓰고 있다는 점입니다. 2024년 소주 수출액이 처음으로 2억 달러를 돌파했고, 미국에서는 수출 1위 국가로 올라섰습니다. 딸기, 자몽 같은 과일 소주로 포장을 바꾸고, 취하는 술이 아니라 파티용 믹서 음료로 재포지셔닝(Repositioning)한 전략이 먹혔습니다. 재포지셔닝이란 기존 제품이 소비자 인식 속에서 갖고 있던 위치를 의도적으로 바꾸는 마케팅 전략입니다. 국내에서 '아저씨 술'로 굳어버린 이미지를 해외에서는 '트렌디한 과일 리큐어'로 완전히 다시 그린 겁니다.

제 경험상 이건 결국 맥락의 문제입니다. 소주 특유의 그 씁쓸하면서도 깔끔한 끝맛을 모르면 술맛 모르는 거라고 생각하는 사람이 여전히 있는가 하면, 외국에서는 그 맛을 처음 접하는 젊은 층이 신선하게 느끼는 거죠. 같은 제품인데 어떤 이야기를 입히느냐에 따라 운명이 이렇게 갈립니다.

불 꺼진 호프집이 늘어나는 건 개인 사장님의 실패가 아니라, 술이 곧 관계이고 술이 곧 위로이던 시대가 조용히 저물고 있다는 신호입니다. 저도 그게 나쁜 일이라고 단정 짓기는 어렵습니다. 퇴근하고 소주 말고는 마땅히 풀 데가 없던 시절을 지나온 세대가 "20년을 마셨는데 돌아보니 남는 게 없더라"고 말하는 걸 들으면, 세대 탓보다는 그냥 그런 시절이었던 거구나 싶어집니다.

제 생각에는 술 시장이 통째로 망하는 게 아니라 얼굴을 바꿔가며 살아남는 중입니다. 취하려는 술은 줄고, 즐기려는 술이 그 자리를 채우고 있습니다. 그 빈자리에 무엇을 채워 넣느냐가 각 세대의 저녁을, 그리고 삶의 질을 결정한다고 봅니다. 요즘 또래들이 나이 들면 당뇨가 줄고 대신 다른 생활습관병이 늘겠지 싶기도 하지만, 적어도 술로 인한 질환은 줄어들 거라는 건 분명해 보입니다.

참고: https://youtu.be/jWu5JYUCcjY?si=rUeUJHQGrs-wSleK

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 공부를 잘하려면 더 오래, 더 많이 앉아 있어야 한다고 막연하게 믿어 왔는데, 700명의 의과대학 학생들을 대상으로 한 연구 결과는 정반대였습니다. 성적 상위권 학생들의 하루 평균 공부 시간은 고작 서너 시간. 그것도 혼자, 방해 요소를 완전히 차단한 상태에서였습니다.

이 결과를 이해하려면 아데노신(adenosine)이라는 개념을 알아야 합니다. 아데노신이란 뇌에서 집중과 각성 상태를 조절하는 신경조절물질로, 쉽게 말해 집중력의 연료 역할을 합니다. 이 물질은 무한정 생산되지 않아서, 하루 동안 무작위로 소모하면 정작 공부할 때 연료가 바닥난 상태가 됩니다.

그래서 엘리트 학생들이 공통적으로 했던 것이 바로 공부 시간의 사전 스케줄링이었습니다. 하루에 두 번, 공부할 시간대를 미리 고정해 두고, 그 시간까지는 불필요한 집중력 소모를 줄이는 방식입니다. 핸드폰을 끄거나 와이파이를 차단하고, 주변 사람들에게도 미리 연락이 안 될 것임을 알렸다고 합니다. 제가 직접 써봤는데, 처음 사흘은 어색했지만 그 이후로는 해당 시간이 되면 몸이 먼저 집중 모드로 전환되는 느낌이 생겼습니다.

게임을 잘하던 시절을 돌이켜 보면, 제가 새벽에 가장 집중이 잘 됐던 이유도 이것이었던 것 같습니다. 방해 요소가 없고 정해진 시간에 앉는 패턴이 반복됐으니까요. 그 패턴을 공부에 옮겨 적용했을 때 처음으로 집중이 무엇인지 느꼈습니다.

• 공부 시간은 하루 두 번 이상, 매일 같은 시간대로 고정한다
• 공부 직전까지 스마트폰·소셜미디어 등 집중력 소모 요인을 최소화한다
• 주변 사람들에게 해당 시간에 연락이 안 된다고 미리 알려 외부 방해를 차단한다
• 최소 3일 이상 같은 루틴을 반복해야 뇌가 해당 시간을 '집중 모드'로 인식하기 시작한다

제가 자격증 공부를 시작하고 가장 먼저 버린 습관이 '여러 번 반복 읽기'였습니다. 당시엔 그게 최선인 줄 알았는데, 막상 시험장에 가면 분명히 본 내용인데 기억이 안 나는 상황이 반복됐습니다. 이유를 나중에야 알았는데, 반복 읽기는 수동적 학습(passive learning)에 해당합니다. 수동적 학습이란 정보를 눈으로 따라가기만 할 뿐 뇌가 그 정보를 인출하려는 능동적 노력을 하지 않는 상태를 말합니다.

실제로 한 연구에서 두 그룹에게 같은 자서전을 읽게 했습니다. 첫 번째 그룹은 그 자서전을 네 번 반복해서 읽었고, 두 번째 그룹은 딱 한 번 읽은 뒤 눈을 감고 기억을 더듬으며 내용을 스스로 떠올리는 셀프테스트를 진행했습니다. 최종 기억 정확도 테스트에서 한 번 읽고 셀프테스트를 한 그룹이 압도적으로 높은 점수를 받았습니다(출처: Journal of Experimental Psychology — American Psychological Association).

더 흥미로운 연구도 있었습니다. 세 그룹으로 나눠 6개월에서 1년 뒤 장기 기억력을 측정했는데, 네 번 완독한 그룹보다 단 한 번 읽고 세 번의 셀프테스트를 한 그룹의 장기 기억이 가장 뛰어났습니다. 공부 횟수가 아니라 해당 정보에 능동적으로 노출된 횟수가 핵심이라는 결론이었습니다.

제 경험상 이건 독서에도 그대로 적용됩니다. 책을 다 읽고 나서 목차만 훑으며 각 챕터의 내용을 머릿속에서 소환해 보는 방법인데, 단어 하나하나까지 기억 못 해도 됩니다. 어떤 흐름이었는지, 어떤 논리였는지를 목차 키워드로 연상하는 것만으로도 기억이 훨씬 오래 유지됐습니다. 셀프테스트를 할 때 틀려도 괜찮습니다. 틀린 뒤 정답을 확인하는 그 순간에 오히려 기억 회로가 더 강하게 고정됩니다.

타이밍도 중요합니다. 뇌의 해마(hippocampus)는 새로운 정보를 학습한 직후 셀프테스트를 할 때 평상시보다 20~30배 가까이 빠른 속도로 정보를 처리한다고 알려져 있습니다. 해마란 기억의 단기 저장과 장기 기억으로의 전환을 담당하는 뇌 구조물입니다. 그래서 공부가 끝나고 바로 5분만 셀프테스트에 투자하는 것이 다음 날 한 시간을 더 읽는 것보다 효과적입니다(출처: Nature — Memory Research).

저도 처음엔 이 부분이 이해가 안 됐습니다. 어렵게 배운 걸 남한테 알려주면 내가 손해 아닌가 하는 생각이 들었으니까요. 그런데 직접 해보니 완전히 달랐습니다. 영어 회화를 익히던 시절, 제가 배운 표현을 직장 동료에게 설명해 주려고 머릿속으로 정리하는 과정에서 오히려 제가 몰랐던 빈틈이 드러났습니다. 설명하다 막히는 부분이 아직 제대로 이해되지 않은 부분이었고, 그걸 다시 찾아보면서 학습이 완성됐습니다.

이 방식을 학습과학에서는 능동적 정교화(active elaboration)라고 부릅니다. 능동적 정교화란 배운 내용을 자신의 언어로 재구성하고 타인에게 전달하는 과정에서 기억 회로가 더 정밀하게 연결되는 현상을 의미합니다. 단순히 외운 것을 꺼내는 셀프테스트보다 한 단계 더 높은 수준의 인출 작업입니다.

목표의 힘도 무시할 수 없습니다. 의대 최상위권 학생들에게 공부하는 이유를 물었을 때, 그들은 단순히 "시험을 잘 보려고"가 아닌 장기적이고 구체적인 목표를 말했다고 합니다. 자신이 가진 능력으로 가족과 주변 사람들의 삶을 바꾸겠다는, 훨씬 크고 야심찬 이유였습니다.

제 경우엔 그 목표가 게임 캐릭터였습니다. 27살에 울면서 공부하다가 문득 떠올린 생각이었는데, 제 인생 자체를 RPG 캐릭터라고 가정하고 자격증 하나하나를 레벨업 아이템으로 여기기 시작했습니다. 웃긴 것 같지만 그 프레임 하나가 모든 걸 바꿨습니다. 공부가 고통이 아니라 업그레이드가 됐고, 지루했던 영어 문법도 "이걸 장착하면 해외 클라이언트와 소통 가능"이라는 목표로 연결되니 집중도가 완전히 달라졌습니다. 2년 만에 영어·일본어 회화와 기사 자격증을 동시에 취득한 것도 사실 그 목표 덕분이었다고 지금도 생각합니다.

집중력이 흐트러질 때도 마찬가지입니다. 딴생각이 드는 것 자체가 나쁜 신호가 아닙니다. 집중이 흐트러지고 다시 돌아오는 그 반복이 실제로 집중력 신경 회로를 강화하는 훈련 과정입니다. 중요한 건 딴생각을 안 하는 것이 아니라, 알아채고 다시 돌아오는 속도를 높이는 것입니다.

정리하면, 학습에서 가장 치명적인 착각은 '오래 읽을수록 잘 외운다'는 믿음입니다. 제가 20대 중반까지 공부를 못했던 이유도, 머리가 나빠서가 아니라 방법이 틀렸기 때문이었습니다. 스케줄링으로 아데노신을 전략적으로 관리하고, 읽은 직후 셀프테스트로 해마를 자극하고, 배운 것을 능동적 정교화 방식으로 타인에게 설명하는 이 세 가지를 조합했을 때 학습 효율은 완전히 달라집니다.

지금 당장 거창하게 시작할 필요는 없습니다. 오늘 읽은 내용을 덮고 5분만 눈을 감아 보세요. 기억나는 것, 안 나는 것을 확인하는 것만으로도 뇌에 다른 신호가 전달됩니다. 제가 게임 캐릭터 레벨업이라는 프레임 하나로 인생이 바뀌었듯, 작은 방법 하나가 생각보다 훨씬 큰 변화를 만들어냅니다.

참고: https://youtu.be/Hp7eL3Mjp4Y?si=8wsn0vqB0z5P7y3m